plan na

Hardcorinho zacznij od tego: Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku SZCZEGOLY Ostatnio przerabiany plan: push&pull SZCZEGOLY wypracowany,aktualny poziom silowy-konkretnie kg x powt. dla: przysiadu,lawki,drazka. podaj jak najwiecej info nt. swoich dotychczasowych doswiadczen. przeczytaj moj post: dodatek do ankiety: [...]

[...] seri wysciskanie glawa w dol 3 serie wyciskanie waskie 3 serie pompki na poreczach 4 serie tric na wyciagu 3 serie 3 dzien martwy 7-9 seri unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 3 serie wioslowanie sztanga 3 serie wznosy sztangi na biceps 4 serie wznosy hantli naprzemiennie 3 serie brzuch na wyciagu 4 serie moze to nie najlepszy plan ale sila idzie

dzieki, akurat te połaczenia jakie proponujesz nie sa mi obce, caly czas własnie tak cwiczyłem, ten plan tylko na 3-4 tyg bo potem przymusow przerwa 2-3 tyg( potem tez chyba bede nim jechał jednak), co do barkow to beda serie gdzie jest w sumie nawet 25 powt, kaptury-za duze nawet aa i szrugsy sie pisze

Plan wygląda solidnie ale jedna seria rozgrzewkowa po czym wejście na +100kg to za mało.

hehe chcesz zwiekszyc wynik w podciaganiu na drazku a nie robisz tego cwiczenia (plan) ?

Nie masz wolnych ciężarów ? Maszyny fajnie wyglądają, są wygodne i....nic poza tym. Zamiast californi zwykły francuz czy pompki odwrotne, ale nie obiecuje spektakularnych efektów, bo w zamyśle plan był oparty na ćwiczeniach wielostawowych.

Junior dane w moim profilu sa z leksza nie aktualne :P lord2u Sorki ze zapytam ile masz lat? Czy ja pisałem, żeby mi ktoś plan ułożył? Już kilka razy natykałem się na Twoje posty które mnie rozbawiły do płaczu

plan tak czy tak sie nie nadaje poczytaj o HBW i FBW na wstepie

plan ok, dodaj mc i coś na łydki Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-12 20:57:50

[...] hantelki, sztanga prosta, lamana. Atlas. (Domowa silownia) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na redukcji bd to BCAA, bialko, spalacz. Ostatnio przerabiany plan: Zaden. Cwiczylem jak chciałem. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):  Przysiad-? MC-146 WL-94

Po prostu napisałeś że powielam ćwiczenia i myślałem że napiszesz które powielam. Plan działa bardzo dobrze tylko w łapach niewiem czy zmienić wyciskanie wąsko na francuskie co lepsze by było niewiem.

Dieta aktualna była taka: Wartości odżywcze: B: 200g W: 200g T: 70g Kcal: 2230 I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/40g odżywki białkowej/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g [...]

Tu jeszcze daje plan : PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 8 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 3. Pompki w podporze tyłem 1 x max/prawie max./ KLATKA Rozgrzewka: [...]

To zmodyfikuj ten plan co Ci dałem. W środę zamiast ciągów machnij siay z przodu i np snatch pulls oraz plecy+bic typowo na masę. Ławkę zostaw w spokoju taką jaka jest. Masa od 6powt na pewno pójdzie. Ewenutlanie odaj powt w pozostałych ćw, chociaż one mają średnio 10-6 więc IMHO optymalnie.

chcesz powiedzieć ze 2 razy w tyg mam robić ten sam plan? a gdzie tam są cwiczenia na barki? ja tam widze przysiady mc pompki na poręczach a na barki co? a trice bice gdzie? i co to jest : ''objetosciowo: 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 lub rampy : "8" ; "5" ; "3" '' wytłumacz... nie znam tych określeń nigdy nie [...]

[...] : Ławeczka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki Dieta : Brak, ale jem zdrowe rzeczy mieszczące się w bilansie kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem

a co powiecie na taki plan: sztanga prosta 4x 6,6,6,6 modlitewnik hantlem 15,15,12 uginanie hantli chwytem młotkowym 3x 15,15,12 wyci.francuskie leżąc nachwytem 4x 6,6,6,6 prostowanie w opadzie 3x 15,15,12 podchwytem na wyciągu 3x 15,15,12 czekam na opinie :)

[...] piramidy jest starym i niezbyt dobrym pomysłem. 2.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? Staż treningowy na słowni : 15 msc - ostatnio przerabiany plan?? gainer- to śmietnik w proszku, w wiekszosci weglowodanowy , wegle bardzo łatwo dostarczyc , sam zobacz na produkty które spożywasz , wyciag wniosek.

Odświeżam. Co znaczy określenie rampa ? Jak się wtedy zmienia ciężar? I czy ten plan jest ok? Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi skos + 2s, wyciskanie sztangi skos - 2s MC 2s, podciąganie na drążku nachwytem 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s (barki) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s wyciskanie francuski 3s Dodatkowo po 3s [...]

Trening do bani tyle samo serii na plecy co biceps http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html obczaj ten temat i na podstawie niego ułóż sobie plan i daj do oceny.